Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
stosujac tak rygorystyczna diete nazwijmy ją glodowka, bo w tak zawrotnym tempie jakie jest 3 meisiace schudles 22kg, a ty chcesz w tyle schudnac 15kg, to wiecej miesni/wody niz sadla ci zejdzie. i oczywisice efekt jojo moze byc nawet po roku, nie musi sie objawiac jak juz schudles to co chiales i mowisz nze niemasz efektu jojo... domator cui [...]
Muszę czegoś innego spróbować bo masakra widać na zdjęciu jak wyglądam a ćwiczę dwa lata bez przerwy. Na początku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz ćwiczę trzy : pon śr pt trening mam tak rozdzielony: pon klata , triceps i kaptur , śr plecy ,biceps , pt nogi barki na duże partie 16 seri na małe 11. Może organizm się przyzwyczaił bo dwa lata te [...]
[...] że źle technicznie to robię, obciążam barki, więc technika do poprawy. Rozpiętki zrobione - klatka drżała, ale barki z regresem, wznosy ledwo poszły. Chcę o tym treningu jak najszybciej zapomnieć, więc nie wypisuję ciężarów.:-{ //Dieta Suple: JW Napoje: JW Warzywa: Brokuł, pomidory, ogórek, sałata lodowa, szparagi, papryka, cykoria Miska: 1. [...]
Mimo przeczytanych artykułów dalej nie wiem jak się za to zabrać :S A nie chcę robić tego sam bo zależy mi żeby dieta ta była prawidłowa. Jeżeli są jakieś gotowe plany, albo ktoś może poświęcić chwilę to prosiłbym o wsparcie :) Dodam tylko ze moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2500kcal, i chciałbym rozdzielić to na 50% węgla 30% białka i 20% [...]
wywiad z Martinem Lewandowskim żenada :-D on się dziwi, że ludzie PPV nie wykupują %-) jestem ciekaw kogo on zakontraktuje lepszego jak te PPV więcej ludzi wykupi - oni większość odkładają na spokojną emeryturę i na j**aną oprawę gali, która mi lata koło dupy.. bo przecież swoim gwiazdom nie ściągną kogoś lepszego.. Co mi z 200k wykupień PPV [...]
cz. 2 Myślałem też, aby nie jeść przed załadunkiem i to byłoby takie mniejsze carbo ;p ale pytam was jak lepiej? no i wtedy jak z tym białkiem dawkować? jak z jedzeniem przed i po siłce. Ja też ogólnie myślałem nad zwiększeniem porcji jedzenia do 6 na dzień. Co do treningu siłowy 3/4x w tyg. teraz pytanie czy lepiej robić aeroby po siłowym czy w [...]
[...] nie używam nomenklatury ektomorfik powinny jeść dużo, ale trzeba to robić z głową. Dieta ma być zbilnsowana i przede wszystkim różnorodna. Weź sobie tę radę do serca i zrób jak kolega w poście radził i powiem Ci co się stanie po 2-3 tygodniach takiej diety na kurczaka i ryż nie będziesz mógł patrzeć bo za każdym razem będziesz go wpychał w [...]
Micha wczorajsza: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_10.png Dałam już więcej tłuszczu, białka nie było jak odjąć bo bym ww z tłuszczem na kolację jadła. Ale to dzień przejściowy był. Picie: woda, kawa, anatol, 2x herbata Suple: DIM,Neurovit Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max [...]
[...] ładnej pupy:-)) Z wypadami sprawa wygląda podobnie. Więc tutaj na razie nie będę kombinować z obciążeniem, bo jest wymagające. Plank to kwestia otwarta, staram się go robić jak najlepiej i trzymać napięte mięśnie8-) Miska: 1. naleśniki żytnie + twaróg, banan, śmietana 12%, cynamon, rodzynki + kawa z mlekiem 2. Po treningu: 2 jajka sadzone na [...]
[...] mamy 2 tygodnie do tego czasu Będę nad tym jeszcze pracował, ale opornie mi to idzie }:-( W ss na barki zdecydowanie dokładasz ciężaru kosztem powtórzeń za tydzień. A i jak na moje broda nie jest na wysokości pasa (), tym niemniej posiedź na tym ciężarze, ewentualnie lekko go zwiększ przy zmniejszeniu liczby powt do 8. Żeby robić do brody [...]
[...] po za poznaniem go.. dopiero u Karola dowiedzialem sie sporo i jestem bardzo za to wdzieczny ... nie widze sensu robic kolejnego treningu z 100% technika na 20 kg hantlach jak to antos pisal to samo robie w domu i co by mi to dalo a tutaj rwalo grzbiet jak nie wiem i jak patrze plecy byly proste bez kociego grzbietu wiec nie widze w tym nic [...]
[...] do autora:już samo to ,że sugerujesz się tym że dostałeś bęcki i chcesz się odgryźć to skreśla Cię.jak kierujesz się takimi motywami to sobie odpuść,to nie działa w tą stronę,możesz myśleć o samoobronie a nie o ulicy,z reguły tacy ludzie tak szybką rezygnują z sw tak samo [...]
Snara mozesz rozwinac z tymi okularami? jak to jest? hipoglikemia raczej nie popsuje wzroku, chyba chodzi o ewentualna hiperglikemie po zjedzeniu za duzej ilosci wegli do dawki insy? Wtedy rozwalaja sie naczynka i moze powstac retinopatia? Ja sie musze przyznac ze czasami robilem tak ze po strzale z insy jadlem 4worki ryzu praktycznie w odstepie [...]
[...] diety zmieniła na duży "+". Pal licho dietę. Po prostu napisałem jej co jem i dałem linka do swoich jadłospisów. Nie jestem w końcu fachowcem od tego. No i kazałem ćwiczyć (jak to ładnie brzmi :-D) Dziewczyna robi przysiady z masą własnego ciała, brzuszki, nożyce, chodzi na szybkie spacery i zaczyna robić babskie pompki (generalnie mocno się [...]
[...] ją w okresie dojrzewania i ani się jej nie zmniejszy ani nie powinna się pogłębić więc ok. Pytałam o ćwiczenia więc skierował mnie do fizjoterapeuty który powie mi co i jak z ćwiczeniami żebym nie narobiła sobie biedy oraz pokaże co mogę robić, żeby niwelować ewentualne przeciążenia tej części kręgosłupa. Wizyta też dziś więc poszło bardzo [...]
Jeśli chodzi o brzuch to na zdjęciu była napinka jak wiadomo ;p Ćwiczenia jakie wykonywałem były różne: podciąganie nóg na drążku, zwykłe skłony na ławce skośnej z obciążeniem, abs2 itp... Za zwyczaj starałem się wykonywać ćwiczenia "siłowe" na brzuch, tzn. takie żeby nie robić za dużo powtórzeń, ale żeby brzuch czół że już nie może. Czyli po [...]
Bez sensu robić dwa treningi tego samego dziennie jak możesz mieć to rozbite na dwa dni. Ile czasu trenujesz? Jak dopiero zaczynasz to na razie odpuść tę siłownie i zobacz jak będziesz dawał radę z pięcioma treningami w tygodniu. Już lepiej od poniedziałku do piątku zrób po jednym treningu SW na dzień i tyle.
[...] pytanie związane z klatką przy wyciskaniach sztangą na skosie i na płasko strasznie bolą mnie barki, zacząłem robić większy mostek i ściągam łopatki do siebie najmocnie jak się da , sztangę opuszczam na dolną część klatki żeby jak najmniej barki pracowały i łapie chwytem troszkę szerszym niż barki, lecz to nic nie pomaga. Na początku [...]
[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 2x7.5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 *przysiad- z tym coś trzeba zrobić, bo gdzie siad a podciąganie hantli *wejścia- a jakiś taborecik stabilny/podwyższenie zrobione z czegoś? *wznosy z opadu- na piłce? *pompki- zakazuję Ci robić damskie :-> Rób jedną/dwie, ale męskie :-)) *pompki w podporze- [...]
Odchudzanie 15kg w 3 miesiące
